Plan du cours
Séance 1 — Comprendre le stress et développer la conscience de soi
- Qu’est-ce que le stress ? Les fondements biologiques et psychologiques
- Identification des déclencheurs personnels de stress et des signes avant-coureurs
- Compréhension de la résilience comme une compétence qui peut se développer
- Réflexion guidée : cartographie de votre réponse actuelle au stress
- Pratique : techniques rapides d’ancrage et de respiration pour un soulagement immédiat
- Tâche entre les séances : routine quotidienne de 5 minutes pour réduire le stress
Séance 2 — Gérer les défis personnels et restructurer cognitivement le stress
- Influence des enjeux personnels (santé, finances, relations) sur le stress au travail
- Outils pour segmenter et hiérarchiser les préoccupations personnelles
- Introduction à la restructuration cognitive et au dialogue interne positif
- Activité en binôme : restructuration de situations de stress courantes au travail
- Exercice expérientiel : réflexion guidée « Changement de perspective »
- Tâche entre les séances : pratiquer la restructuration cognitive d’un facteur de stress par jour
Séance 3 — Résilience, adaptabilité et préparation aux retours constructifs
- Compréhension de l’intelligence émotionnelle dans la prise de décision sous stress
- Développement de l’adaptabilité et de l’ouverture au changement
- Modèle pratique de retour constructif : recevoir et intégrer efficacement les feedbacks
- Mise en situation : gérer des conversations stressantes liées à un retour ou à un changement
- Réflexion collective : principaux enseignements et stratégies personnelles de résilience
- Activité finale : élaboration de votre Plan d’action personnel de résilience
Résumé et prochaines étapes
- Bilan des progrès personnels et des techniques apprises
- Engagement à maintenir une pratique de résilience continue
- Séance de suivi ou de coaching optionnelle pour un accompagnement prolongé
Pré requis
- Une ouverture à l’apprentissage expérientiel et à la réflexion
- Une volonté de pratiquer des techniques concrètes de bien-être
- Aucune formation préalable en gestion du stress n’est requise
Public cible
- Employés à la recherche de compétences pratiques en gestion du stress
- Responsables d’équipe et cadres qui soutiennent le bien-être collectif
- Personnes confrontées à une charge de travail élevée ou à des changements organisationnels
Nos clients témoignent (2)
les exercices et la façon dont le formateur expliquait
Sorana Haiduc - Ness
Formation - Stress Management and Prevention
Traduction automatique
La séance d'objectifs SMART a été la partie la plus agréable de la formation, elle m'a aidé à gérer mon temps efficacement. Elle m'a permis de définir mes objectifs avec plus de clarté et j'ai vraiment vu que fixer des objectifs SMART peut s'appliquer à presque tout, comme les finances, la vie sociale, la carrière et le développement personnel.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Formation - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traduction automatique
